苹果型身材是形成的？苹果型身材减肥的4个小妙招！ |
| 时间：2020-04-18 13:47:19 来源： 作者： |
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苹果型身材脂肪主要集中在腰部和腹部皮下以及腹腔内，最大的特点是腰腹部浑圆突出，看起来就如同苹果一般。苹果型身材会增加患上糖尿病、高血压以及脂肪肝风险，需积极改善这种不良的体态。
苹果型身材是如何形成的？
1、和激素有关
一般男性易出现苹果型身材，这主要受到雄性激素影响，因为雄性激素会增加脂肪在腹部堆积。当女性雌性激素失调或进入更年期时也有可能会形成苹果型身材。
2、受到生活习惯影响
大部分苹果型身材与缺乏运动和不正确的饮食结构有关。长时间坐着，再加上不喜欢运动，会让脂肪在腹部堆积。另外大量吃高糖分以及高脂肪食物会快速升高血糖，使得身体对胰岛素更敏感，从而导致多余脂肪在腹部堆积，慢慢形成苹果型身材。
如何改善苹果型身材？
1、避免吃高升糖指数的食物
面食和米饭是人们的主食，但这是高升糖指数食物，易引起血糖快速升高，刺激胰岛素分泌。腹部脂肪对胰岛素很敏感，所以脂肪易在腹部堆积。尽量不要吃高升糖指数的食物，可选择燕麦紫薯等粗粮当作主食，能延缓饭后血糖升高，降低胰岛素分泌，避免脂肪在腹部堆积。
2、多吃蔬菜水果
多吃含膳食纤维的蔬菜和水果能增加饱腹感，控制食欲。膳食纤维能和食物中部分脂肪酸相结合，减少胃肠道对脂肪吸收，促进胃肠道蠕动，帮助排除体内毒素和垃圾。
3、多参加有氧运动
每天至少有30分钟以上的有氧运动，每周至少达到3~4次，推荐跑步或跳绳等，能帮助燃烧脂肪。通过游泳运动能加快内脏脂肪分解速度，改变苹果型身材。另外要经常更换有氧运动的方法，避免身体进入适应期。
4、搭配做无氧运动
做有氧运动能帮助燃烧脂肪和搭配无氧运动，帮助腰腹部塑形，如平板支撑、仰卧起坐或卷腹运动等。
温馨提示
苹果型身材减肥并不是很难，只要选择适合自己的减肥方法就能摆脱此烦恼。另外苹果型身材可能会对心血管健康带来威胁，所以应该多吃含多酚类物质的食物，如蓝莓或燕麦等能减少内脏脂肪。另外也可以多吃海带或大蒜等能消除内脏脂肪，保护心血管健康。
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